Siłowo cwicze na siłowni 2 razy w tygodniu. I stało się to czego się obawiałem. Czepiło się mnie jakieś przeziębienie. I wczoraj nie dałem zrobic całego treningu. Dziś nie idę na trening tylko się kuruję. W poniedziałek wracamy do treningów.
[...] rok Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: brak cykli Trening: split 4 razy w tyg Cel cyklu: masa i siła mięśniowa (głównie masa) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: około 10 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Bo reszta jest super zwiększanie kg powoduje jedynie większe wyzwanie :). Pewnie jeszcze milion razy to usłyszysz ale dzięki na prawdę za wsparcie dzięki Tobie czuję że moje ćwiczenie nie idzie na marne rośnie siła rośnie masa a wygląd dojdzie z czasem. Czekam na Twoją [...]
Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]
[...] -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden (meta+deca+wino) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w sierpniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] tak od dłuższego czasu i wiem,że muszę coś zmienić bo nie zbyt przybieram na masie:( <1 POSIŁEK -miseczka płatków musli -jogurt Danone naturalny 180g(~9g białka) lub 2 razy w tyg.mleko sojowe(nie mogę za dużo skaza...) <2 POSIŁEK=Kanapka -jakaś bułka pełnoziarnista/razowa(jakaś z tych zdrowych;) -trochę masełka,sałata pekińska,papryka i [...]
To był w zasadzie jeden plan który robiłem 2 razy. Na siłę klatki 15/10/5 wg Wodyna. Dzięki temu planowi rozsmakowałem się w robieniu siły Tym bardziej ze przy okazji masowo również poszedłem w góre. Tak wiec celem jest siła, ale i masa przy okazji. Pytanie tylko czy 2 miesięczna przerwa od robienia siły wystarczy na wchodzenie znowu na ciężkie [...]
[...] pytanie z serii tych głupich. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jem chleb razowy zamiast białego, ograniczam ziemniaki i cukier. Zero słodyczy i fastfoodów. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i dodatkowo biegam 3-4 razy na tydzień. Ale mam jeden podstawowy problem - nie wiem nawet od czego zacząć przy układaniu diety. Nie mam pojęcia na jakiej [...]
[...] III posiłek (14:00) pierś z kury 300g. grilowana na oliwie z oliwek - 65/4/0/300 makaron brązowy 150g. - 15/1.3/68/345 warzywa 200g. - 6/1/10/70 IV posiłek (17:00) bułka pełnoziarnista z szynką z kurczaka - 16/9/56/370 owoc - 4/1/40/150 V posiłek twaróg 125g. - 20/5/5/150 trening na siłowni 4 razy w tygodniu + interwały w dni nietreningowe.
To czego gratuluje to tego ze zaczales cos robic. Gorzej z wyborem treningu: wg mnie najgorszy z mozliwych. Te programy niczego Ci nie dadza i zostaly juz wiele razy skomentowane na forum. Trening, ktory da Ci efekty w dluzszej perspektywie i pozowli rozwijac sie fizycznie to trening zlozony z wysilku aerobowego i bieganie bedzie bardzo dobre + [...]
Skoki będą za jakiś tydzień lub dwa. Teraz miałem przez 5 tygodni samą siłę 4 razy w tygodniu, w tym 2 razy na max ciężarach. A technika będzie jak zrobi się cieplej.
Ogólnie 10miech ciągle próbowałem przybrać na masie z 55kg zrobiłem 79 przy diecie "słabej" 3 tyg temu zaczolem biegać 3 razy w tyg spadło 2,5kg większość z tłuszczu i wyglądam jak wyglądam, ale obwód w bicepsie tez spadł o 1,5 cm.
Mam 15 lat. Trenuje siatkęę.. i bardzo dużo ćwiczęę ok 6 razy w tygodniu po 1 godzinie bądź więcej .. Od kilku tygodniu (ok. 6 ) zaczął się mój problem z barkiem . Tylko ból nie był aż tak nasilony.. ;d Bolał od czasu do czasu przy zagrywce bądź ataku czy bloku ... ale teraz przy każdym odruchu ręki do tyłu boli. ... mogę jedynie równolegle [...]
Barki całe włącznie z kapturami robisz 2 razy w tygodniu po 7 ćwiczeń? Za dużo. Niema złotej reguły u mnie najlepiej sprawdza się 4 ćwiczenia łącznie 10 serii raz w tygodniu, są różne szkoły.
panowie dziwna sprawa mianowicie od 5 tyg jestem na redukcji tzn 5 razy w tyg aero i 4 razy split jak na mase czyli liczba powtórzeń w zakresie od 6 do 12. Widze już małą poprawe w rzeźbie bo krata coraz wyraźniejsz i żyłki wyłażą itd. a staje dzisiaj na wadze i jest 1 kg więcej niż było miesiąc temu. Macie może jakieś sugestie czym to jest [...]
[...] wcale nie wymaga jakiegoś katowania zbyt częste treningi mogą wręcz wywołać zastój i przetrenowanie (i pamiętaj ramie to 2/3 tric i 1/3 bic więc przyłóż się bardziej do tego pierwszego) 4)ogólnie ćwicząc na masę radzę w jednym cyklu treningowym ćwiczyć każdy mięsień raz i z tym brzuchem też nie szalej za często, 1-2 razy tyg w pełni wystarczy
Witam to moja pierwsza dieta więc prosiłbym o ocenę i poprawę. Mam 19 lat, 175cm, 64kg i jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu biegam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal. Posiłek 1-śniadanie: 2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą Posiłek 2: 2 kanapki z tuńczykiem Posiłek 3-obiad Tutaj różnie: [...]
[...] tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownię 2 razy w tyg. + dołożyć do tego ćwiczenia wykonywane w domu. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaka Co jako przekąskę [...]
[...] tydzień w każdej wolnej chwili i ułożyłam sobie nowy trening i dietę. Trening ułożyłam na podstawie przykładów treningu obwodowego z sfd. Ćwiczyłam tak przez miesiąc 3 razy w tygodniu (3 obwody) i dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch + aeroby (przede wszystkim orbitrek, bo bieżnia i rowerek podobno spychają tłuszcz między włókna mięśniowe). [...]
[...] jak najbardziej się przyda, śmiało kupuj. Poczytaj o odżywaniu, bo bez dobrej michy za wiele nie zdziałasz. A co do metody treningowej to proponuje split "partia 2 razy w tygodniu", na pewno da lepsze efekty niż ten Twój plan który i tak jest do niczego. Tu masz art, przeczytaj ułóż plan i wklej do oceny - [...]
Pływanie i ergometr wioślarski - dziennik treningowy
